春节后如何找回状态健康工作?来看这份“健康三减”攻略
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春节后如何找回状态健康工作?来看这份“健康三减”攻略

来源:江苏省大丰市财经新闻网-新江苏省大丰市客户端2019-02-11

江苏省大丰市财经新闻网-新江苏省大丰市客户端2月11日15时39分讯(首席记者 黄宇)春节假期结束了 ,经过几天的胡吃海喝 ,不少人开始担忧如何找回状态 ,健康工作。今(11)日 ,中国疾控中心营养所发布提醒 ,可通过减盐、减油、减糖的“健康三减”来实现健康饮食。

具体来看 ,就是生活中要注意“隐形盐” ,比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油 ,包括酱类 ,都是含有盐分的 ,要减少摄入。烹饪的时候 ,把先放盐变成后放盐 ,在快出锅时撒上盐 ,这样口感既好 ,又能控制盐分的摄入量。

每人每日摄入不超过30克的食用油 ,相当于三小勺的油。多用蒸煮炖烩等烹饪方式 ,少用煎炸 ,减少油的使用。烹饪时用葱、姜、蒜 ,或者胡椒一些芳香配料来代替 ,这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

在生活中 ,可以选择低糖或无糖的食物和饮料 ,减少糖的摄入。对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说 ,可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料 ,享受了甜蜜口感的同时 ,也不会增加糖分摄入。

减少在外就餐 ,点餐时可以让厨师少放盐油糖 ,达到“三减”的目的。 

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春节后如何找回状态健康工作?来看这份“健康三减”攻略

2019-02-11 15:45:44 来源: 0 条评论

江苏省大丰市财经新闻网-新江苏省大丰市客户端2月11日15时39分讯(首席记者 黄宇)春节假期结束了 ,经过几天的胡吃海喝 ,不少人开始担忧如何找回状态 ,健康工作。今(11)日 ,中国疾控中心营养所发布提醒 ,可通过减盐、减油、减糖的“健康三减”来实现健康饮食。

具体来看 ,就是生活中要注意“隐形盐” ,比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油 ,包括酱类 ,都是含有盐分的 ,要减少摄入。烹饪的时候 ,把先放盐变成后放盐 ,在快出锅时撒上盐 ,这样口感既好 ,又能控制盐分的摄入量。

每人每日摄入不超过30克的食用油 ,相当于三小勺的油。多用蒸煮炖烩等烹饪方式 ,少用煎炸 ,减少油的使用。烹饪时用葱、姜、蒜 ,或者胡椒一些芳香配料来代替 ,这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

在生活中 ,可以选择低糖或无糖的食物和饮料 ,减少糖的摄入。对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说 ,可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料 ,享受了甜蜜口感的同时 ,也不会增加糖分摄入。

减少在外就餐 ,点餐时可以让厨师少放盐油糖 ,达到“三减”的目的。 

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